Con la llegada del verano, muchos aficionados al deporte salen al aire libre para practicar sus actividades favoritas. Sin embargo, el calor y la mayor exposición al sol pueden plantear ciertos problemas para mantenerse sano y activo.
Afortunadamente, la oficina de farmacia es un pilar valioso y un gran recurso para obtener consejos y asesoramiento que garanticen una experiencia deportiva segura y agradable durante los meses de estivales.
He aquí algunas recomendaciones útiles de la oficina de farmacia para ayudarte a practicar deporte en verano y proteger tu bienestar:
Protección solar
La protección solar es primordial cuando se practican deportes al aire libre durante el verano. Acuda a su oficina de farmacia para conocer la gama de protectores solares con protección de amplio espectro frente a los rayos UVA y UVB. Elija un protector solar con un factor de protección solar (FPS) igual o superior a 30 y aplíquelo generosamente en todas las zonas expuestas de la piel, incluso en días nublados. No olvides volver a aplicarlo cada dos horas o después de sudar en exceso.
Hidratación
Mantenerse hidratado es crucial para un rendimiento óptimo y prevenir enfermedades relacionadas con el calor. Las bebidas deportivas reponedoras de electrolitos pueden ayudar a mantener el equilibrio de líquidos durante la actividad física intensa.
Beber agua antes, durante y después de las sesiones deportivas ayudan a prevenir la deshidratación. Considera la posibilidad de llevar una botella de agua reutilizable para asegurarte un fácil acceso a los líquidos.
Busca espacios frescos
Si el calor es intenso, busca lugares con instalaciones de aire acondicionado para ejercitarte, como gimnasios, centros deportivos o polideportivos cubiertos. Esto te permitirá seguir con tu rutina de entrenamiento sin exponerte al calor extremo.
Nutrición adecuada
Una dieta equilibrada desempeña un papel importante en el rendimiento deportivo. Los suplementos de nutrición deportiva y las barritas energéticas pueden proporcionar nutrientes necesarios para alimentar tus entrenamientos. Los farmacéuticos pueden orientarte en la selección de productos adaptados a tus necesidades dietéticas, ayudándote a optimizar tu rendimiento durante los deportes de verano.
Programe sus entrenamientos
Evita hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día, normalmente entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando el sol está en su punto álgido y las temperaturas son más altas.
Opta por entrenar a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, cuando suele refrescar. Si tienes que hacer ejercicio en las horas más calurosas, busca zonas sombreadas o elija actividades cerca del agua para refrescarse.
Ropa Adecuada
Elige tejidos ligeros que absorban la humedad y permitan que tu piel respire durante los entrenamientos de verano. Opta por ropa de colores claros para reflejar los rayos del sol en lugar de absorber el calor. Considera la posibilidad de llevar sombrero y gafas de sol para protegerse la cara y los ojos de la luz solar directa.
Varía tu rutina:
Para que tus entrenamientos de verano sigan siendo interesantes, prueba diferentes actividades y mezcla tu rutina. Explora rutas de senderismo, clases de fitness al aire libre o deportes acuáticos. Esta variedad no sólo te mantendrá motivado, sino que también te permitirá trabajar diferentes grupos musculares y desafiar a su cuerpo de nuevas maneras.
Escucha a tu cuerpo
Presta atención a las señales de tu cuerpo durante el ejercicio en verano. Si te sientes acalorado, fatigado o mareado, descansa, busca la sombra y beba agua. Para prevenir enfermedades y lesiones relacionadas con el calor, es esencial que se modere el ritmo y adaptes tus entrenamientos a las condiciones meteorológicas.
El ejercicio en verano ofrece muchas oportunidades para disfrutar de las actividades físicas, tomar el sol y aumentar el bienestar general. Si practicas ejercicio al aire libre, te mantienes hidratado, proteges tu piel y varías la rutina, podrás aprovechar al máximo la estación estival y mantener un estilo de vida activo y saludable. Recuerda que la salud y el bienestar son lo más importante, así que escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado. Disfruta del verano, mantente activo y mantén un estilo de vida saludable. ¡Diviértete mientras te mantienes en forma bajo el sol!
Referencias:
Canal Salud IMQ. (s.f.). ¿Hacer deporte en verano? [Blog post]. Recuperado de https://canalsalud.imq.es/blog/hacer-deporte-verano
Consalud. (s.f.). Consejos para practicar deporte en verano y no morir en el intento [Artículo en línea]. Recuperado de https://www.consalud.es/estetic/bienestar/consejos-practicar-deporte-en-verano-y-no-morir-en-intento_117329_102.html
Hospital Virgen de la Victoria. (s.f.). Practicar deporte en verano: Cómo hacer ejercicio [Página web]. Recuperado de https://hospitalveugenia.com/fisioterapia-sevilla/practicar-deporte-en-verano-como-hacer-ejercicio/
MDIG-1-000342-2023
