Durante la temporada navideña disfrutamos, por lo general, de más días libres y compromisos familiares y sociales. Esto se traduce en más eventos gastronómicos (comidas, cenas, merendolas…), tanto en casa como fuera de casa, además de acostarse más tarde y, en muchos casos, aumentar el tiempo de sedentarismo. Esta nueva rutina puede terminar derivando en unas digestiones más incómodas y pesadas, por eso vamos a repasar algunos consejos que pueden ser de ayuda tanto para ofrecer a los pacientes… como para los mismos profesionales, en vuestro plano personal y familiar.
- Intenta limitar la ingesta de alimentos pesados. Es preferible comer moderadamente varias veces al día que hacer dos o tres comidas abundantes. Es conveniente, en la medida de lo posible, huir de las comidas a base de fritos y grasas saturadas, ya que dificultan la digestión. También es recomendable consumir más alimentos con fibra, una gran aliada para combatir las digestiones pesadas.
- Masticar mucho los alimentos. No olvidemos que la digestión comienza en la boca. Masticar bien los alimentos y comer sin prisa ayuda a evitar la formación de gases en el estómago.
- Hidratarse correctamente. Beber mucho líquido puede ayudar a tu digestión. No obstante, procura no tomar bebidas gaseosas en las comidas, ya que estas favorecen la hinchazón. En ese caso, una mezcla de agua con bicarbonato y limón servirá para neutralizar los ácidos de nuestro estómago, evitando así las posibles molestias.
- Caminar y mantenerse activo. El sedentarismo es uno de los grandes enemigos del bienestar intestinal. Conviene caminar de diez a quince minutos después de las comidas, sin forzar, para que el facilitar la digestión.
- Moderar el alcohol. Por evidente que sea, tenemos que decirlo. Son fiestas, tenemos quedadas, encuentros con amigos y familiares, y sabemos que alguna copa puede caer, pero siempre con la moderación por bandera para evitar futuras molestias estomacales (y ya no hablemos de resacas, dolores de cabeza…).
- Evitar el tabaco. Y si hablamos de vicios y excesos, no podemos olvidarnos del tabaco, ya que cualquier dosis que se consuma ya es un exceso por sí sola. Desde la farmacia comunitaria se puede tender una mano para abandonar este hábito, a través del servicio de cesación tabáquica, cada vez presente en más boticas.
- Simeticona y pancreatina, antiácidos… La moderación y los hábitos saludables son el mejor remedio para prevenir las molestias estomacales. Pero si ya es demasiado tarde, pueden recomendarse compuestos con simeticona para disminuir la formación de gases, pancreatina para aliviar la pesadez de estómago, antiácidos contra el ardor estomacal…
